CasarsaGuru / Getty Images
Z pewnością czujemy się, jakbyśmy spędzili dobry dzień po pracy w ogrodzie przez wiele godzin. Ale czy ogrodnictwo jest naprawdę uważane za dobre ćwiczenie? W przeważającej części tak. Według University of Virginia, ogrodnictwo ocenia tam inne umiarkowane lub forsowne formy ćwiczeń, takie jak spacery i jazda na rowerze. Wszystko zależy od tego, jakie zadanie ogrodnicze wykonujesz i na jak długo. Jak każda inna forma ćwiczeń, musisz być aktywny przez co najmniej 30 minut, aby uzyskać korzyść.
Co sprawia, że jest to dobre ćwiczenie?
Podczas zabawy w ogrodzie pracujesz również we wszystkich głównych grupach mięśni: nogi, pośladki, ramiona, ramiona, szyja, plecy i brzuch. Zadania ogrodnicze wykorzystujące te mięśnie budują siłę i spalają kalorie.
Oprócz związanego z tym wysiłku ogrodnictwo ma również inne zalety, które sprawiają, że jest to dobra forma ćwiczeń i spalania kalorii. W ogrodnictwie może występować wiele rozciągania, na przykład sięganie po chwasty lub wysokie gałęzie, pochylanie się do sadzenia i przedłużanie grabi. Podnoszenie worków ściółki, pchanie taczek i kopanie zapewnia trening oporowy podobny do podnoszenia ciężarów, co prowadzi do zdrowszych kości i stawów. Jednak przy tym wszystkim występuje minimalny wstrząs i stres na ciele, w przeciwieństwie do aerobiku lub joggingu.
Tracić na wadze
Utrata wagi wymaga spalenia większej ilości kalorii niż zużywasz, więc ilość wagi, którą stracisz w ogrodnictwie, zależy od kilku czynników, w tym wielkości i wykonywanego zadania.
Niektóre ogólne przykłady z Iowa State University, poniżej, pokazują, jak niektóre z bardziej uciążliwych zadań ogrodniczych mogą naprawdę spalać kalorie.
- Kopanie dziur : mężczyźni, 197 kalorii; Kobiety, 150 kalorii
- Sadzenie : Mężczyźni, 177 kalorii; Kobiety, 135 kalorii
- Pielenie : Mężczyźni, 157 kalorii; Kobiety, 156 kalorii
Narodowy Instytut Zdrowia wymienia ogrodnictwo przez 30 do 45 minut w zalecanych przez niego ćwiczeniach dla umiarkowanych poziomów ćwiczeń w celu zwalczania otyłości, wraz z jazdą na rowerze 5 mil w 30 minut i chodzeniem 2 milami w tym samym czasie.
Więcej korzyści zdrowotnych
Badania pokazują, że ogrodnictwo przez zaledwie 30 minut dziennie pomoże:
- Zwiększ elastyczność
- Wzmocnij stawy
- Obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
- Obniż ryzyko cukrzycy
- Powolna osteoporoza
Jak najwięcej ćwiczeń
Zajmuje co najmniej 30 minut ćwiczeń kilka dni w tygodniu, aby naprawdę uzyskać jakiekolwiek korzyści zdrowotne z ogrodnictwa. Jednak naukowcy twierdzą teraz, że możesz podzielić te 30 minut na krótsze okresy aktywności w ciągu dnia. Tak długo, jak każda czynność trwa co najmniej 8 minut i ma umiarkowaną intensywność, jeśli zsumujesz je do 30 minut dziennie, będziesz zbierać takie same nagrody, jakbyś pracował w ogrodzie przez pół godziny z rzędu. Możesz więc trochę odchwaszczać w chłodnym poranku i wieczorem wracać do ogrodu, aby przycinać i przycinać.
Zacznij powoli, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysiłku. Podnieś prawidłowo, używając nóg. Zmieniaj zadania i ruchy oraz korzystaj z głównych grup mięśni, aby uzyskać jak największe korzyści. Bóle niekoniecznie są oznaką dobrego treningu. Twoje mięśnie mogą czuć się zmęczone, ale nie powinny boleć, chyba że używasz mięśni, o których nie pracowałeś od dłuższego czasu lub używasz ich niewłaściwie.
Ogrodnictwo zwykle nie wystarcza, aby porzucić codzienny spacer lub pływanie, ale miło jest wiedzieć, że zmęczone mięśnie, które czujesz po obróceniu kompostu, są w rzeczywistości czymś dobrym dla twojego ciała i zdrowia. Podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do forsownych ćwiczeń. Pamiętaj, aby zastosować trochę rozciągania przed i po ogrodnictwie i weź rzeczy powoli w ekstremalnym upale. W końcu robimy ogród dla przyjemności. Nabieranie formy i odchudzanie to tylko wisienka na torcie.
Źródła :
- Ogrodnictwo do ćwiczeń, Iowa State University Extension
- Ogrodnictwo naprawdę jest dobrym ćwiczeniem, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (już nie online)