Czy budzisz się bardziej zmęczony niż poprzedniej nocy? Czy bóle głowy, przekrwienie błony śluzowej nosa lub ból gardła to tylko część codziennej rutyny? Czy trudno jest zapamiętać, kiedy ostatni raz spałeś dobrze lub obudziłeś się, nie czując sztywności i bólu? Jeśli przytakujesz „Tak” na te pytania, możliwe, że twoja sypialnia powoduje, że chorujesz.
Twoja poduszka
Willie B. Thomas / E + / Getty Images Po długim, ciężkim dniu prawdopodobnie odetchnąłeś z ulgą, gdy głowa uderzyła w poduszkę. Niestety poduszki szybko gromadzą nadmierne ilości środków niszczących zdrowie, takich jak bakterie, zarodniki pleśni i roztocza, prowadząc do objawów alergii, takich jak ból gardła, ból głowy i przekrwienie. Poduszki należy wymieniać co najmniej raz w roku, jeśli nie można ich prać. Użyj osłony antyalergicznej, aby chronić swoją poduszkę, i zmieniaj poszewkę co kilka dni.
Jeśli to nie objawy alergii, ale bóle głowy, sztywność karku lub ból ramion, które przeszkadzają ci rano, twoja poduszka może nadal być winna. Z czasem poduszki tracą wsparcie i kształty, przez co głowa nie jest ustawiona w linii z kręgosłupem. Jeśli poduszka nie powróci do swojego pierwotnego kształtu po złożeniu na pół lub jest to piankowa poduszka z zagłębieniem na głowie trwale wytrawionym na miejscu, czas na jej wymianę.
Rośliny domowe
Westend61 / Westend61 / Getty Images Podczas gdy rośliny doniczkowe dodają potężnego ciosu barwnemu interesowi do twojej sypialni - a nawet pomagają oczyścić powietrze - jeśli masz tendencję do ich podlewania, nie tylko rośliny w końcu ulegną gniciu korzeni, ale jest całkiem prawdopodobne, że ich gleba stanie się domem dla pleśni zarodniki, które mogą wywoływać objawy alergiczne u osób podatnych na astmę lub alergie unoszące się w powietrzu. Rozwiązanie jest proste - rośliny wodne tylko wtedy, gdy ziemia jest sucha, i nigdy nie zostawiaj ich na tacy z wodą.
Zwierzęta
Mr Fox / Getty Images Jasne, Fido i mitenki są ukochanymi członkami rodziny, ale jeśli chodzi o porę snu, lepiej im jest w wygodnych łóżkach, nie dzieląc się nimi. Zwierzęta domowe nie tylko zakłócają sen, ale ich futro jest pełne alergenów, takich jak sierść, kurz, pyłki, zarodniki pleśni i bakterie. Daj swoim czworonożnym przyjaciołom własne łóżka obok swoich, a wszyscy prawdopodobnie lepiej spać.
Świece
Molly Aaker / Getty Images Podczas gdy świece są niezaprzeczalnie romantyczne i świetnie nadają się do dekoracji w sypialni, jeśli często palisz świece zapachowe, ryzykujesz mniej niż seksowne skutki uboczne. Pachnące świece parafinowe mogą uwalniać podczas spalania szkodliwe chemikalia, takie jak benzen i toluen, a sam zapach jest drażniący dla osób o wrażliwości chemicznej. Możesz zminimalizować ryzyko, paląc wosk pszczeli lub świece sojowe, trzymając się z dala od świec z metalowymi knotami i utrzymując otwarte okno z pękniętymi świecami.
Odkurzacz
Obrazy MIXA / Getty Chociaż odkurzacz jest najłatwiejszym sposobem na zlikwidowanie króliczków kurzu w sypialni, jeśli używasz odkurzacza bez filtra HEPA, możesz zasysać kurz, pyłki, brud i brud, tylko po to, aby od razu spryskał powietrze w sypialni. Poszukaj odkurzacza z filtrami HEPA, które zawierają nawet najmniejsze cząsteczki, a jeśli odkurzacz używa worków, upewnij się, że są one również wykonane z materiału HEPA.
Produkty czyszczące
Andrea Evangelista / Getty Images Jasne, że chcesz, aby Twoja sypialnia była czysta i błyszcząca, ale nie, jeśli oznacza to podrażnienie oczu, problemy z oddychaniem lub bóle głowy. I to właśnie wiele komercyjnych środków czyszczących dostarcza osobom wrażliwym na zapachy, LZO i inne drażniące składniki. Zamiast tego używaj naturalnych produktów czyszczących, które są wolne od szkodliwych chemikaliów, lub jeszcze lepiej, używaj skutecznych, prostych środków czyszczących dla majsterkowiczów, takich jak ocet, aby utrzymać sypialnię w czystości.
Twój Windows
Astronaut Images / Caiaimage / Getty Images Jeśli okno w sypialni jest zamknięte na stałe, uszczelniasz szeroką gamę zanieczyszczeń, w tym kurz, pyłki i łupież; opary ze środków czyszczących; odgazowywanie dywanów, mebli i farb; oraz chemikalia z przyborów toaletowych, takie jak lakier do włosów, dezodorant i lakier do paznokci.
Agencja Ochrony Środowiska twierdzi, że powietrze w pomieszczeniu może być dwa do pięciu razy bardziej zanieczyszczone niż powietrze na zewnątrz, co jest zaskakującą liczbą. Gdy pozwala na to pogoda i bezpieczeństwo, otwórz okna sypialni i pozwól, aby świeże powietrze krążyło w pokoju.
Nawilżacz
Patti McConville / Getty Images
Sucha, swędząca skóra z powodu korzystania z centralnego ciepła podczas zimy jest powszechnym problemem wszędzie, aw suchych klimatach, takich jak południowy zachód, jest to przez cały rok irytacją. Prowadzenie nocnego nawilżacza w sypialni to świetny sposób na złagodzenie objawów spowodowanych suchym powietrzem, jeśli zapomnisz codziennie zmieniać wodę lub zaniedbasz regularne czyszczenie nawilżacza, wkrótce możesz znaleźć się z innym problemem zdrowotnym - alergicznym objawy spowodowane rozwojem pleśni w nawilżaczu. Zmieniaj wodę nawilżacza codziennie i dokładnie ją czyść przynajmniej raz w tygodniu.Twój materac
Ryan McVay / Stone / Getty Images Trzecią część życia spędzasz na materacu, który ma na to płatki skóry, płyny ustrojowe, roztocza, bakterie, kurz i brud, aby to udowodnić. Twój materac wymaga regularnego czyszczenia, podobnie jak reszta sypialni. Korzyści odniesiesz także, chroniąc materac pokrowcem nieprzepuszczalnym dla roztoczy, płynów i drobnych cząstek.
Inne problemy zdrowotne wynikają z utraty wsparcia w starzejącym się materacu. Materace mające więcej niż pięć lat mają tendencję do uginania się, zużycia sprężyn i pianki oraz spłaszczania z powodu ciężaru ciała. Jeśli budzenie się z bolącym kręgosłupem zaczyna wydawać się normalne, a ty staczasz się w dolinę pośrodku łóżka, czas zacząć zastanawiać się nad nowym materacem. Ogólnie rzecz biorąc, możesz spodziewać się wymiany materaca co pięć do dziesięciu lat, aby uzyskać najlepsze wsparcie i jakość snu.
Dywan
Deborah Cardinal / Getty Images Oczywiście dywan jest miękki i przyjemny na bosych stopach, co czyni go najpopularniejszym wyborem podłogi w sypialni. Ale dywan zatrzymuje każdą drobinę kurzu, brudu, pyłków, sierści zwierząt i ogólnego brudu z butów i stóp, a nawet może stać się domem dla pcheł, jeśli twoje zwierzęta zostaną zainfekowane. Co najmniej dywan do sypialni wymaga cotygodniowego odkurzania i dobrego szamponu co kilka miesięcy. Jeśli problemem są alergie lub astma, poczujesz się lepiej, jeśli pozbędziesz się dywanu i zamiast tego zainstalujesz drewno lub laminat. O wiele łatwiej jest utrzymać w czystości.
