9 wskazówek, jak usypiać dzieci

Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko jest małym dzieckiem szukającym jeszcze jednej szklanki wody, dziecko w wieku elementarnym, które boi się złych snów, czy też dziecko, które błaga o „jeszcze 10 minut” przed zgaszeniem świateł, jeśli jesteś rodzicem, wiesz, że pora snu może walczyć. To jeden z prawdziwych truizmów życia: jako dorosły sen dobry sen jest cenny, ale dla dzieci pora spania jest kolejnym niesprawiedliwym ciężarem nakładanym na nich przez dorosłych. Mimo to sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia, więc jeśli zacząłeś bać się zbliżania się zmroku i kolejnych bitew przed snem z dzieckiem, oto dziewięć wskazówek, które ułatwią dziecku podróż do Krainy Nod.

• Dostosuj rutynę na dobranoc

  

  Niezależnie od tego, czy są młodzi, czy starsi, wszyscy korzystają z regularnych zajęć nocnych. Nie tylko zapewnia sposób na relaks pod koniec dnia, ale także informuje mózg, że nadchodzi sen, wywołując związaną z nim senność. Aby uzyskać najlepszy efekt, rutyna przed snem powinna trwać od 30 minut do godziny, obejmować jedynie relaksację i kończyć się w łóżku. Jeśli twoje dziecko jest bardzo małe, wykonasz z nim rutynę, ale starsze dzieci zazwyczaj same potrafią sobie z tym poradzić.

  Typowa rutyna przed snem może obejmować:

  • Ciepła kąpiel
  • Zakładanie piżamy
  • Wyznaczanie stroju na następny dzień
  • Lekka przekąska
  • Czytanie lub inna prosta czynność
  • Światła zgasły

• Wyłączać

  

  W dzisiejszym świecie bezprzewodowym wiele dzieci codziennie spędza kilka godzin na interakcji z elektroniką. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku zestawu preteen i starszych. Niestety, jednym z najczęstszych czynników uniemożliwiających zasypianie dzieci w nocy jest czas spędzony na oglądaniu świecącego ekranu w ciągu godziny lub dwóch godzin przed snem. Światło wytwarzane przez ekran komputera, telefonu lub tabletu wystarcza, aby zakłócać produkcję melatoniny w mózgu, hormonu regulującego cykl snu. Jeśli chcesz, aby twoje dzieci szybciej zasypiały i lepiej spały, musisz egzekwować surową politykę „bez elektroniki” przez co najmniej godzinę przed snem.

• Banish Monsters

  

  Ciemność to przerażające miejsce dla wielu dzieci. Potwory pod łóżkiem, złoczyńcy włamujący się do domu, boogeyman czający się w szafie… kiedy dzieci rozwijają aktywną wyobraźnię, bardzo często lęk w nocy jest efektem ubocznym. Strach przed ciemnością zwykle osiąga szczyt w wieku od drugiego do szóstego roku życia, ale może pozostać u wielu dzieci (a nawet niektórych dorosłych). Możesz nie całkowicie wyeliminować strach, ale możesz pomóc swojemu dziecku poradzić sobie ze strachem, dopóki naturalnie go nie przerośnie.

  • Pozwól dziecku spać z pluszową zabawką lub inną ukochaną i przypomnij mu, że zabawka jest po to, aby dotrzymać mu towarzystwa i zapewnić mu bezpieczeństwo.
  • Nigdy nie umniejszaj swojego dziecka za jego strach, ale wykonuj szybką „kontrolę potworów” przed snem.
  • Chociaż ciemny pokój najlepiej nadaje się do spania, światło nocne może naprawdę pomóc wielu dzieciom, które boją się ciemności. Pozwól dziecku wybrać zabawną lampkę nocną i podłącz ją do pokoju po drugiej stronie łóżka.
  • Zmień ustawienie pokoju dziecka, tak aby łóżko znajdowało się w rogu. Ogranicza to liczbę potworów z otwartej przestrzeni, by sięgnąć i złapać dziecko.
  • Zwierzęta mogą zakłócać sen, ale bardzo przerażające dziecko może znaleźć komfort w obecności Fido lub mitenek w pobliżu, najlepiej we własnym łóżeczku.

• Podaj odpowiednią przekąskę

  

  Podawaj maluchowi bardzo słodką przekąskę przed snem lub pozwól swojemu preteen pomóc sobie jeszcze kilka kromek pizzy przed uderzeniem w siano, a prawdopodobnie będziesz mieć dziecko, które nie może zasnąć na twoich rękach. Nadmiernie pełny żołądek jest częstą przyczyną trudności ze snem, szczególnie jeśli żołądek jest pełen cukru lub tłuszczu. Z drugiej strony głodne dziecko też nie będzie spało dobrze. Rozwiązaniem jest lekka przekąska na dobranoc, która łączy niewielką porcję białka i węglowodanów. Idealne opcje to miska niesłodkich płatków i mleka, plasterek indyka owinięty wokół gałązki selera, skórka sera na krakersach lub niewielka porcja jogurtu. Ponadto upewnij się, że Twoje dziecko nie pije niczego zawierającego kofeinę w ciągu kilku godzin przed snem.

• Podaj partnera

  

  Chociaż niemowlęta nie powinny mieć w łóżeczkach nic, co stanowiłoby ryzyko uduszenia, wiele małych dzieci i starszych dzieci czerpie duży komfort z łóżka partnera. Dla większości dzieci partner ten ma postać ukochanego pluszaka. Dla innych jest to lubiany i noszony koc lub poduszka. Jeszcze inne dzieci mają bardziej nietypowe wybory - pociąg z zabawkami, książkę lub ulubioną figurkę. Posiadanie nocnego przyjaciela pomaga dzieciom się zrelaksować i czuć się bezpiecznie. Niezależnie od tego, jaki przedmiot wybierze Twoje dziecko, pozwól mu naturalnie przerastać potrzebę tego towarzysza.

• Ustaw i egzekwuj pora snu

  

  Jednym z kluczy do dobrej nocy spania jest konsekwentny sen. Nie pozwól swojemu dziecku decydować, kiedy chce iść spać - decyzja należy do ciebie, a ty musisz ją wykonać. Według CDC dzieci w wieku przedszkolnym potrzebują co najmniej 11–12 godzin snu dziennie, dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej dziesięciu godzin dziennie, a nastolatki powinny spać dziewięć lub dziesięć godzin każdej nocy. Ponieważ większość dzieci musi wstać o określonej godzinie, aby przygotować się do szkoły lub przedszkola, łatwo jest znaleźć odpowiedni czas na spanie: po prostu cofnij się od porannego alarmu. Staraj się trzymać tej rutyny, nawet w weekendy i święta. Twoją nagrodą będzie dziecko, które łatwiej zasypia.

• Sypialnia przystosowana do spania

  

  Podobnie jak dorośli, dzieci najlepiej śpią w ciemnym, cichym pokoju, który jest nieco chłodny - zwykle między 65 a 70 stopni w nocy. Jeśli warunki sypialni Twojego dziecka sprawiają, że nie śpi, podejmij niezbędne kroki, aby naprawić sytuację. Może to wymagać niewiele więcej niż biała maszyna, wentylator przy łóżku lub nawilżacz i cięższe zasłony, aby pomóc dziecku lepiej spać.

• Techniki relaksacyjne

  

  Mogą nie martwić się płaceniem rachunków lub problemami z pracą, ale to nie znaczy, że życie dzieci jest bezproblemowe. Jeśli twoje dziecko jest w nocy spięte lub niespokojne, pomóż mu wystarczająco dobrze się wyspać, ucząc go prostych technik relaksacyjnych.

  • Modlitwa przed snem jest skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu, szczególnie gdy koncentruje się na wdzięczności.
  • Nawet małe dziecko może zastosować najprostszą technikę medytacji - zwracając uwagę na każdy wdech i wydech, jednocześnie cicho licząc lub myśląc o słowie lub wyrażeniu.
  • Starsze dzieci mogą korzystać z medytacji z przewodnikiem. Istnieje wiele aplikacji i plików do pobrania z medytacjami z przewodnikiem skierowanymi specjalnie do dzieci. Większość prowadzi słuchacza przez rozluźnienie ciała poprzez rozładowanie napięcia mięśniowego. Inne pomagają słuchaczowi odpocząć, wyobrażając sobie malownicze miejsce, takie jak plaża, góra lub łąka.
  • Kilka łatwych pozycji do jogi przed snem to kolejny sposób na relaks dziecka.

• Naturalne środki lecznicze

  

  Jeśli Twoje dziecko czasami potrzebuje dodatkowej pomocy w zasypianiu lub zasypianiu, istnieje wiele naturalnych środków do wypróbowania. Jednym z najlepszych jest aromaterapia, czyli stosowanie wdychanych olejków eterycznych w celu uzyskania korzyści zdrowotnych i nastroju. Wypróbuj kilka kropel olejku lawendowego na poduszce dziecka lub pachnącą lawendową mgiełkę do pokoju. Inną możliwością jest herbata ziołowa - istnieje kilka ziół, które dobrze smakują i powodują sen. Spróbuj herbaty z rumianku, chmielu, maku kalifornijskiego lub męczennicy. Niech twoje dziecko wypije filiżankę herbaty na godzinę przed snem. W razie potrzeby osłodzić odrobiną miodu.