7 uspokajających strategii zasypiania

Zdarza się każdemu - przynajmniej czasami. Pod koniec długiego dnia wślizgujesz się do łóżka, oczekując, że szybko pójdę spać. Ale zamiast tego twoja głowa uderza w poduszkę i nagle jesteś rozbudzony. Pomiń rzucanie, obracanie i martwienie się o to, jak zmęczony będziesz rano, i wypróbuj kilka strategii, które mogą bezpiecznie i naturalnie przywrócić cię na właściwe tory. Dzięki zaledwie kilku minutom samoopieki potężne środki zaradcze mogą sprawić, że odpoczniesz w spokojnym stanie snu.

• Slip on Some Socks

  

  To może wydawać się szalone, ale wizyta w Krainie Nod zaczyna się od podróży do szuflady na skarpety. Naukowcy zajmujący się snem twierdzą, że noszenie skarpet do łóżka skraca czas potrzebny do osiągnięcia pełnego snu i utrzymuje cię tam również dłużej. Uzasadnienie tej teorii sugeruje, że twoje ciało naturalnie zwiększa przepływ krwi do kończyn podczas snu, obniżając w ten sposób temperaturę rdzenia. Utrzymywanie stóp w cieple rozszerza naczynia krwionośne w tym regionie, ułatwiając ciału wykonywanie tej funkcji i powodując, że szybciej zasypiasz. Trzymaj przy łóżku specjalną parę puszystych skarpet na noc. Następnie wkładaj je każdej nocy w ramach rutyny przed snem, aby pomóc mózgowi połączyć skarpetki z relaksacją.

• Wykonaj masaż płatków usznych

  

  Jeśli twój gadający umysł nie zasypia, znajdziesz słodką ulgę dzięki łatwemu przejściu od tradycyjnej medycyny chińskiej. Punkty akupresurowe na twoich uszach odpowiadają różnym meridianom energii w tej formie uzdrawiania. I blokady w meridianach powodują brak równowagi w ciele. Przecierając uszy między kciuk a palec wskazujący, czyścisz kanał energetyczny i promujesz relaks. Zwróć szczególną uwagę na górne, zewnętrzne ucho i punkt, w którym mięśnie szyi stykają się ze szczęką z przodu ucha. Masuj te punkty delikatnie palcami przez dwie do trzech minut, a następnie delikatnie pociągnij płatkami usznymi w dół.

• Pozbądź się stresu

  

  Stresujący dzień może powodować wysokie poziomy kortyzolu w organizmie, co utrudnia relaks na tyle, aby wywołać sen. Na szczęście rozwiązanie leży na twoich barkach. Mięśnie szyi, ramion i górnej części pleców są podstawowymi repozytoriami napięcia, którym towarzyszy sztywność i ból, przez co trudno jest czuć się komfortowo. Ten łatwy ruch uwalnia nacisk, pozwalając ci się zrelaksować:

  1. Po pierwsze, wdychaj głęboko i powoli, podnosząc ramiona w kierunku uszu, wzruszając ramionami.
  2. Wstrzymaj oddech w tej pozycji przez kilka sekund.
  3. Wydychaj powoli, jednocześnie opuszczając ramiona do normalnej pozycji.
  4. Powtórz tę akcję pięć razy, aby uzyskać działanie uspokajające.

• Uspokój głowę

  

  Inna łatwa technika masażu stosowana w medycynie chińskiej koncentruje się na punktach akupresurowych na głowie. Ta strategia pomaga zarówno zmniejszyć lęk, jak i zachęcić do snu. Aby to zrobić, umieść czubki palców wskazujących na środku czoła i delikatnie wyciągnij palce do skroni. Powtórz ten ruch kilka razy, przesuwając palcami od środka czoła, nad brwiami i do skroni. To działanie masujące pomaga aktywować południki energii znajdujące się wzdłuż tej linii, łagodząc napięcie dnia.

• Wypróbuj Mudrę

  

  
  
  Mudry (wymawiane moo-drasy) pochodzą ze wschodnich tradycji jogicznych, oferując wielowiekowy sposób równoważenia energii ciała i stabilizowania nastroju. Większość mudr polega na prostym ułożeniu dłoni i palców, aby stworzyć uspokajający przepływ energii (podobny do punktów akupresury). Pomocna mudra na nieprzespane noce polega na leżeniu na plecach, z dłońmi opartymi na udach. Następnie zwiń kciuki w luźno zaciśnięte pięści, a następnie zsuń dłonie poniżej talii, tak aby pięści prawie się zetknęły. Podnieś palec serdeczny i mały, opierając je o siebie i oddychaj, utrzymując tę ​​pozycję przez kilka minut. Ta mudra Shakti pomaga w chronicznej bezsenności, szczególnie jeśli jest praktykowana codziennie.

• Masuj swoje ciało

  

  Chociaż nic nie przebije, gdy ktoś inny cię masuje, z pewnością możesz osiągnąć relaksujące efekty, robiąc to sam. A samo-masaż pomaga promować produkcję melatoniny w organizmie - hormonu regulującego cykl snu. Aby wykonać masaż ajurwedyjski, aby zrównoważyć dosze (umysł, ciało i ducha), najpierw nałóż naturalny olej (słonecznikowy, kokosowy lub sezamowy) na dłonie. Zaczynając od stóp, wmasuj olej w skórę gładząc okrężnymi ruchami. Poruszaj nogami, wzdłuż ramion, dłoni i tułowia, spędzając kilka minut w każdym obszarze i w razie potrzeby ponownie nakładając olej. Po pięciu do 10 minutach zakończ masaż głowy i twarzy (z olejem lub bez). Samo masaż najlepiej wykonywać po wieczornej kąpieli lub prysznicu. Włącz go do wieczornego rytuału, aby promować krążenie, trawienie i relaksację - wszystko to pomaga w zasypianiu.

• Medytować

  

  Głębokie oddychanie jest od dawna stosowane jako medytacyjna metoda łagodzenia napięcia. Więc następnym razem, gdy będziesz miał problemy ze snem, rozluźnij swoje ciało, powoli biorąc dziesięć głębokich oddechów, pozwalając brzuchowi się rozwinąć, a płuca całkowicie się napompują. Gdy powoli wydychasz powietrze, mózg uspokaja się, obniżając tętno i ciśnienie krwi, jednocześnie zmniejszając lęk. Nie martw się, jeśli myśli przychodzą lub wychodzą podczas oddychania. Po prostu pozwól im odejść i skoncentruj się na oddechu, gdy wynurzą się. Kontynuuj oddychanie w ten sposób przez co najmniej pięć minut. Rezultatem jest spokojny sen.